EL RETO MÍMATE: 15 días de autocompasión para un yo más amable.

Estoy emocionada de invitarte a que hagas un viaje transformador conmigo: 💜el reto de autocompasión MÍMATE.💜

En un mundo que a menudo nos resulta duro y exigente, tomarse un momento para la autocompasión puede suponer un giro radical en tu vida.

El reto arranca el 14 de febrero a las 18:00 hora centro europa en mi canal de Youtube. 

El reto de autocompasión MÍMATE es un viaje de 15 días que nace de mi propia experiencia practicando la compasión hacia mí misma en los últimos 5 años. Cuando trabajaba e investigaba en la universidad, viví un ambiente muy exigente a nivel intelectual. Tal fue así que acabé con un síndrome del quemado o “burnout” que me obligó a hacer un parón de casi 2 años. En todos esos años, la autocompasión formó gran parte de mi refugio.

La autocompasión fue ese ancla que me ayudó a mantenerme centrada y soltar así las expectativas y las presiones sociales con las que lidiaba en mi vida universitaria.

Aunque ya no sigo en la universidad, la autocompasión sigue siendo mi fiel compañera. De hecho, aún sigo recurriendo a ella muchas veces. En este último año la he utilizado para navegar los dolores y las frustraciones de tener un hombro congelado.

La autocompasión: tratarse a una misma con mucho mimo.

La Dra. Kristin Neff siempre dice que la autocompasión es el arte de tratarse a una misma con el mismo cuidado, respeto y amor que ofrecerías a un buen amiguete.

Cuando estás pasando por una mala racha, la autocompasión se convierte en esa voz que te anima a pesar de las dificultades. Y créeme cuando te digo que si en vez de machacarte cuando ya estás hundida decides mimarte, poco a poco vas consiguiendo una mayor resiliencia emocional en tu día a día.

En el reto MÍMATE, exploraremos algunos temas específicos diseñados para adoptar una actitud más amable y amigable en nuestra vida.

Algunos de estos temas son

• La rabia: aprende a navegar la poderosa emoción de la ira con la autocompasión, transformándola en una oportunidad para comprenderte y crecer.
• La autocrítica o la autoexigencia: escucha tu voz crítica interior mientras exploramos formas de cultivar la autocompasión frente a ese el diálogo interno tóxico.
• El pensamiento negativo: aborda los patrones de pensamiento negativo incorporando prácticas autocompasivas, fomentando un cambio hacia perspectivas más positivas.
• El duelo: conecta con el proceso del duelo con amabilidad, permitiendo el espacio necesario para sanar tras una pérdida.
• El sufrimiento: navega el sufrimiento personal cultivando la autocompasión, ofreciendo un enfoque suave para aliviar el dolor de la vida.
• La empatía hacia el cuerpo: fomenta la empatía y la amabilidad hacia tu cuerpo, cultivando una relación positiva y de apoyo con tu posesión más preciada, la que te lleva a través del día a día.

Al adentrarnos en estos temas, MÍMATE tiene como objetivo proporcionar herramientas prácticas además de una mentalidad compasiva, posibilitando que la autocompasión sea realmente accesible.

MÍMATE no es solo un reto, es una oportunidad para transformar la forma en la que abordamos las complejidades de nuestras vidas.

La mezcla única de MÍMATE: un enfoque multifacético.

MÍMATE combina de manera única la atención plena o el mindfulness, la conciencia corporal, la empatía hacia una misma, la comunicación no violenta y la autocompasión.

Este enfoque multifacético te ayuda a mejorar determinados aspectos de tu vida.

✨La atención plena:

Tomar más consciencia de una misma es el primer paso hacia toda transformación interior. Cuando somos conscientes, adquirimos el poder de tomar decisiones con los ojos abiertos. Liberándonos así de formas de pensar que no contribuyen ni a nuestra salud física ni a la mental. MÍMATE incorpora prácticas de mindfulness que te guían para que reconozcas tus pensamientos y emociones, creando un espacio para vivir de manera más intencional.

✨Toma de decisiones consciente:

Este reto te empodera para ir más allá de las respuestas reactivas a través de la práctica de la atención plena. A medida que te vuelves más consciente de tus acciones, puedes tomar decisiones que se alineen con tus valores y tu bienestar. MÍMATE te anima a abordar las complejidades de la vida bajo una perspectiva consciente y compasiva.

✨Un enfoque basado en las necesidades:

Integrar la comunicación no violenta (CNV) junto con un enfoque basado en las necesidades es un aspecto transformador de MÍMATE. Muchos de nosotres actuamos basándonos en nuestros miedos o el dolor. Rara vez nos planteamos ¿y yo qué es lo que necesito ahora? Este reto te anima a explorar estas necesidades de manera consciente y compasiva, guiándote para tomar decisiones que fomenten tu bienestar.

✨Incorpora más Metta en tu vida:

El “Metta” es un término pali y budista que se utiliza para describir la bondad. Cuando practicas más mindfulness aprendes a tomar decisiones de una manera más consciente. Si además vas incorporando un enfoque basado en tus necesidades te resultará más fácil impregnar tu vida de compasión, de “metta.” A pesar de que la mayoría de las prácticas hacen referencia a tu mundo interior, los cambios que notes también se verán reflejados en tu relación con los demás.

Ya por último decirte que el humor también será un hilo conductor presente en todas las sesiones. Fomentando así una experiencia agradable y liviana en cualquier situación incómoda por la que puedas estar pasando. El desafío MÍMATE proporciona una dosis diaria de autocompasión y asienta las bases para un hábito sostenible de cariño siempre con una sonrisa.

Cómo participar en MÍMATE.

MÍMATE comienza el día de San Valentín en mi canal de Youtube. a las 18 hora central europea.

¿Casualidad? No lo creo 😉

La idea es la de quererte a ti misma independientemente de si tienes o no pareja. Para ello practicaremos la autocompasión durante 15 días, estableciendo las bases de una relación más amable hacia ti misma.

Cada día, nos sumergiremos en diversos aspectos, desde la generosidad hacia ti misma hasta la compasión por los demás. Las prácticas diarias, duran entre 10 y 15 minutos. Serán prácticas cortitas que ofrecen cambios grandes. Todo bajo un enfoque sostenible para integrar la autocompasión en tu rutina diaria.

Además, como agradecimiento por tu participación en MÍMATE todas las personas que participen en este reto podrán obtener un 🎁 regalo especial🎁: un cuadernillo con un resumen de todas las sesiones, tips diarios y las citas inspiradoras (de la Dra. Kristin Neff, Thích Nhất Hạnh, entre otros) que aparecen en el reto.

⭐¿Te animas a embarcarte en la revolución de la autocompasión?⭐

Suscríbete al canal de YouTube para acceder a las sesiones diarias.

Si te apetece siempre puedes conectar con otras personas dejando tus comentarios o compartiendo tu experiencia en mi canal de Youtube o en mi página web.

Por otro lado, si te surge alguna pregunta o te atascas, me tienes ahí para lo que necesites. Cuando pasen estos 15 días, puedes volver a visitar las sesiones que más te hayan gustado.

¡Ah! Y estate atenta a mi web para mi próximo curso online. En breve voy a lanzar un 🌈curso de 10 semanas que combina la autocompasión y la empatía 🌈para mejorar tus conversaciones y evitar conflictos.

Conclusión: Elige el amor propio este día de San Valentín.

Este día de San Valentín, elige centrarte en un amor que trascienda tu situación amorosa: 💘el amor y la amabilidad que te ofreces a ti misme.💘 MÍMATE te proporciona una estructura de 15 días, un viaje con todo el mimo que implica la práctica de la autocompasión.

Además te ofrece un apoyo sostenible, de conocimiento y una comunidad de amabilidad. Únete a nosotres para hacer de MÍMATE el catalizador de un tu yo más amable y compasivo.

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Seguro que tus palabras inspiran a otras personas en su viaje de autodescubrimiento y compasión.

Fotografía de Hassan Ouajbir de Pexels.