Método Mente Sexy, Sana y Serena
¿Sientes que hay muchas cosas que te superan en estos momentos?
¿Te cuesta desconectar del trabajo y disfrutar de tu tiempo libre?
¿Necesitas pautas sencillas y fáciles que aplicar para reducir el estrés que se centren en el presente sin revisar tu historia familiar?
¿Hace tiempo que no te reconoces y que echas de menos «ser como antes»?
¿Te gustaría tener una relación más saludable y empoderada contigo misma/o?
Estás en ese punto en el que sabes que algo tiene que cambiar pero no sabes muy bien cómo.
Llevas tiempo notando que cada vez te cuesta más relajarte y disfrutar de tu tiempo libre. Eres una persona perfeccionista, te gusta hacer las cosas bien y con un gran afán de superación.
En ocasiones te satura la carga de trabajo y lo acabas pagando con aquellas personas que más te importan. Incluso empiezas a notar que algunas cosas que antes te parecían insignificantes ahora te molestan.
O a lo mejor tienes miedo de que algo vaya a salir mal, de que no sabes cómo cambiar tu situación y estás agotada/o porque por más que te esfuerces no consigues estar alegre ni gestionar tus emociones.
Lo que te pasa es muy corriente. Es normal que te sientas así porque nadie nace sabe que el estrés y la ansiedad son hábitos que se desaprenden. Lo único que necesitas es detectar cuáles son tus hábitos – aquellos que te hacen sufrir – para poder centrarte en otros hábitos que te hagan sentirte mejor y disfrutar de aquello que más te importa.
Pero no te preocupes, que todo esto tiene solución.
Lo que necesitas es:
Entender qué hábitos te están haciendo daño. Aprender herramientas que te ayuden a gestionar tus emociones. Reducir el estrés y la ansiedad de tu día a día. Disfrutar de todos los aspectos de tu vida en su plenitud.
Dejar de preocuparte por el futuro. Parar los pensamientos negativos hacia ti misma/o. Recuperar la motivación, alegría e ilusión que tenías antes. Un espacio donde sentirte aceptada, guiada y apoyada.
¿Para qué esperar?
Ha llegado el momento de soltar aquello que te causa estrés y ansiedad.
Por eso he creado este método para ti.
El método Mente Sexy, Sana y Serena es un programa completo de 10 pasos que te ayudará a superar el estrés y la ansiedad apoyándote en los últimos descubrimientos científicos basados en el mindfulness, la comunicación no-violenta y el yoga. Este método te ayudará a gestionar tus emociones de una manera sostenible para que puedas disfrutar de tu vida con tranquilidad y alegría.
Con este método te guío y te acompaño para que aprendas las mejores herramientas que existen para superar el estrés y la ansiedad.
«Ana tiene una actitud acogedora y una manera de comunicarse que hace que te sientas muy cómodo explorando tus experiencias. He disfrutado viendo los resultados tan positivos de todo lo que discutíamos en el momento. Desde las prácticas hasta las explicaciones teóricas. Todas me impactaron positivamente hasta el punto en el que podía sentir su influencia desde el primer momento.»
Mario Carrillo (Madrid, España) estudiante del curso personalizado
MÉTODO «MENTE SEXY, SANA Y SERENA»
PASO A PASO
PASO 1
Aprende qué es el hábito del estrés y la ansiedad
Si llevas mucho tiempo teniendo estrés y ansiedad es probable que sientas que forman parte de tu manera de ser. Por eso el primer paso para cambiar tu relación con el estrés y la ansiedad es entenderlo, saber identificarlo y aprender cómo funciona. En este módulo aprenderás qué es y cómo se forma el hábito del estrés y la ansiedad o de qué manera tu cerebro contribuye (sin que sea tu culpa) a fomentar este hábito.
Cuanto antes reconozcas el hábito del estrés y la ansiedad, antes podrás dejarlo atrás y gestionar tus emociones de otra forma.
PASO 2
Entrena y fortalece tu “músculo” mindfulness
En este paso aprenderás qué es el mindfulness, cómo fortalecerlo y por qué es tu mejor aliado contra el estrés y la ansiedad. Para ello utilizaremos la metáfora del gimnasio, pero en vez de ponerte cachas y trabajar tus bíceps, vas a fortalecer tu músculo mental del mindfulness o atención plena.
Además, empezaremos nuestra “tabla de ejercicios mentales”, poniendo en práctica lo aprendido durante la sesión, para poder fortalecer tu músculo mindfulness de una manera sencilla y con mi apoyo.
PASO 3
Descubre qué función cumplen el estrés y la ansiedad
La ansiedad y el estrés son sensaciones desagradables que cuando se vuelven muy intensas interrumpen nuestra vida, nuestra felicidad. Sin embargo, estas emociones cumplen un papel muy importante en tu vida y, por mucho que te pueda sorprender, no son tus enemigas.
En este paso descubrirás otra perspectiva sobre el papel que tienen el estrés y la ansiedad en tu vida y cómo, a pesar de que te puedan parecer un rollo, son unas emociones importantes.
PASO 4
Resetea la ansiedad y el estrés
Ahora que ya sabes de dónde viene el hábito del estrés y la ansiedad y cómo el mindfulness es un antídoto imprescindible, necesitas herramientas concretas para navegar las olas del estrés y la ansiedad.
Olvídate de seguir atascada/o sin poder romper el ciclo de la ansiedad o el estrés… dándole vueltas al pasado o de preocuparte por el futuro. La fuerza del mindfulness reside en el ahora, y como tal, en este paso vas a aprender a centrarte en lo que te está pasando en el presente para poder enfrentarte a cualquier agobio en ese mismo momento.
PASO 5
Libérate de los pensamientos tóxicos y obsesivos
Cuando vives con mucho estrés y ansiedad es habitual sentir que eres tu peor enemiga/o. Los pensamientos tóxicos son como las malas hierbas, si no las cortas de raíz y las dejas crecer acaban invadiendo tu jardín.
En este paso vas a cambiar la visión que tienes de estos pensamientos para que no tengan tanto poder sobre ti. También te ayudaré a identificar cuáles son tus pensamientos más tóxicos y a ponerle freno cuando tienes una mala racha.
PASO 6
Destapa los comportamientos que alimentan tu hábito de la ansiedad/estrés
Los humanos somos animales de costumbres y aún siendo así ¿por qué nos cuesta formar un hábito nuevo? Para poder consolidarlo es importante ser consciente de qué tipo de comportamientos impiden que tu hábito nuevo se consolide.
En este paso vas a conocer cuáles son los comportamientos y actitudes que, sin que te des cuenta, siguen alimentando el estrés y la ansiedad. Una vez que conozcas de su existencia, podrás alejarte de ellos deliberadamente.
PASO 7
Comunícate de una manera tranquila y coherente
Cuando tienes un pico de estrés o ansiedad expresar lo que quieres puede ser muy difícil. Lo que nos sale es la reacción de “correr, defendernos o congelarnos” y acabamos gritando o reaccionando de una forma pasiva-agresiva hacia las personas que más nos importan. Te alejas cuando en realidad necesitas apoyo y cercanía.
En este paso te enseño las bases de una comunicación consciente para que aprendas a crear puentes de diálogo más saludables y constructivos.
PASO 8
Practica la comunicación consciente y empática
Ahora que ya sabes cuáles son los pilares de la comunicación consciente, vamos a utilizar este conocimiento y a ponerlo en práctica de una manera consciente y empática.
Para ello necesitarás identificar cuáles son las emociones que se esconden detrás de tus necesidades. Cuanta más claridad obtengas de lo que realmente necesitas, más fácil te resultará expresarte y comunicarte de una manera consciente y empática.
PASO 9
Construye una actitud más compasiva frente a las situaciones difíciles
Todos tenemos una vocecita interna. A veces esa voz te da ánimos, mientras que otras veces te critica y te hunde en la miseria. La voz del estrés y la ansiedad suele ser la voz de la autocrítica.
Cuando practicas la compasión es como si le estuvieras poniendo un altavoz a esa voz que te anima. En este paso, aprenderás a subirle el volumen a tu voz compasiva para manejar las situaciones difíciles con mejor talante y resiliencia.
PASO 10
Traza un plan para mantener tu mente sexy, serena y tranquila
¡Enhorabuena! Ya eres un ninja del estrés y la ansiedad… pero ¿ahora cómo me aseguro de que puedo mantener todo lo aprendido? Ha llegado el momento de que creemos un plan para asegurarnos de que sigues practicando todo lo aprendido de una manera sostenible a largo plazo.
En este paso repasaremos las técnicas y herramientas con las que más has conectado, nos aseguraremos de que encuentras un camino para mantener tu hábito nuevo y estableceremos un plan B por si te atascas en el futuro.
El Método “Mente Sexy, Sana y Serena” cuenta con
2 MODALIDADES
Modalidad BÁSICA
¿PARA QUIÉN?
Aquellas personas que quieren dar sus primeros pasos para reducir su estrés y ansiedad y que consideren que con un acompañamiento limitado de 4 semanas pueden superarlo.
El trabajo estará enfocado a entender, identificar y aprender unas técnicas básicas, además de efectivas, para reducir el estrés y la ansiedad.
¿QUÉ INCLUYE?
4 x sesiones individuales on-line conmigo (por Zoom).
Cuadernillo con el contenido teórico de los 4 primeros pasos del método
8 x prácticas guiadas descargables
8 x ejercicios prácticos semanales
Consulta de dudas por Whatsapp o email
RESULTADOS:
Lograrás entender a la perfección cómo se forman el estrés y ansiedad, cuáles son algunos de tus hábitos más comunes y cómo puedes empezar a superarlo a través de técnicas sencillas de mindfulness. En esta modalidad estarás plantando las semillas adecuadas para empezar a dejar atrás el estrés y la ansiedad.
Cuando se entiende que el estrés y la ansiedad es un hábito descubres muchos aspectos de ti que no esperabas. Aquí te tienes algunos ejemplos de lo que podrás lograr:
Reconocer tus patrones de estrés y ansiedad para poder así cambiarlos.
Gestionar las emociones desagradables que consumen tu energía.
Incorporar técnicas sostenibles y sencillas en tu día a día.
Hacer las paces con el estrés y la ansiedad, entendiendo que ellos no son tu enemigo.
Mejorar cómo te enfrentas a las situaciones de estrés y ansiedad
Modalidad PREMIUM
¿PARA QUIÉN?
Para personas que quieren aprender una fórmula definitiva para superar el estrés/la ansiedad a largo plazo. Personas dispuestas a comprometerse durante 10 semanas.
En esas 10 semanas “entrenarás”, incorporarás y consolidarás nuevos hábitos y comportamientos de manera continuada. Aprenderás las herramientas más efectivas contra el estrés y la ansiedad.
¿QUÉ INCLUYE?
10 x sesiones individuales on-line conmigo (por Zoom).
Cuadernillo con el contenido teórico con todos los pasos del método
20 x prácticas guiadas descargables
20 x ejercicios prácticos semanales
Consulta de dudas por Whatsapp o email
+ BONUS EXTRA
1 consulta extra de 15 minutos para recibir feedback del plan del último paso y resolver dudas.
Pack de prácticas de gratitud de 15 días: 15 meditaciones guiadas para incorporar un hábito de gratitud que se centre en la abundancia de lo que tienes en tu vida.
Plantilla de seguimiento de tu hábito: mantén tu motivación con esta plantilla en la que podrás ver tu progreso del día a día.
Chuleta del estrés y la ansiedad: aspectos claves para recordar del hábito de estas emociones.
Lista para resetear el estrés y la ansiedad: lista exhaustiva con puntos clave que puedes repasar cuando necesitas una pausa y recordar lo esencial.
RESULTADOS:
Lograrás abordar toda situación de estrés y ansiedad con destreza y compasión, además de conseguir desbloquearte, resetear tu antiguo hábito del estrés y la ansiedad para poder así disfrutar de lo que más te importa. Habrás conseguido incorporar unos hábitos y aprendizajes nuevos que te ayudan a mantenerte serena y tranquila.
En función de tu progreso:
Conocerás al dedillo qué comportamientos alimentan tu estrés y ansiedad
Sabrás cómo apoyarte en muchas herramientas prácticas que te ayudarán a asentar un hábito más saludable contra el estrés y la ansiedad
Dejarás de luchar contra los pensamientos tóxicos y obsesivos
Te sentirás más relajada/o en el día a día
Disfrutarás y saborearás el presente con las personas que más quieres
Te comunicarás de una manera más empática y constructiva, sin pegar gritos o distanciarte de los tuyos
Serás más compasiva y paciente contigo
Dejarás de tenerle tanto miedo al futuro
Soy Ana Carrillo
Ayudo a las personas que trabajan durante muchas horas delante del ordenador a reducir su estrés y ansiedad.
A través de los últimos descubrimientos científicos y usando las herramientas de la meditación mindfulness y el yoga, te enseño a manejar esas emociones para que puedas disfrutar de tu vida y sentirte bien hoy mismo.
«Antes de trabajar con Ana estaba desbordada por el trabajo, mi mente iba a mil por hora y mi cuerpo estaba agotado, sabía que tenía que hacer ejercicio pero no tenía fuerzas para ponerme a ello. Ana me ha guiado y me ha ayudado a crear unos hábitos más saludables. Adaptó su programa a mis necesidades y gracias a sus clases a penas me duele el cuerpo, tengo mayor concentración, me siento más relajada y en general más agradecida.»
Ana Maria (Victoria, Canada) programa individual online.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es este método?
Para personas que tienen mucho estrés y ansiedad, hasta el punto de que su vida personal y profesional se ve afectada, les cuesta desconectar del trabajo, disfrutar de su tiempo libre, relajarse o incluso dormir.
Aviso médico: si tienes una enfermedad mental seria (como esquizofrenia, bipolarismo o un TEPT), eres dependiente de una droga o del alcohol o estás pasando por un momento traumático o de cambio muy fuerte (un divorcio, mudarte de casa, cambiar de país o una post depresión) NO es recomendable que practiques mindfulness o hagas este método.
¿En qué te diferencias de otros profesionales del yoga y el mindfulness?
Como ex-profesora de universidad y académica, mi visión del mindfulness y del yoga se ciñe a los últimos descubrimientos científicos y a las técnicas que se saben funcionan para reducir el estrés y la ansiedad. Además, como creo que ser profesional no está reñido con un buen sentido del humor, siempre que puedo le añado una pizca de cariño y una sonrisa a mi trabajo.
¿Me servirá este método si llevo muchos años con estrés y ansiedad?
Por supuesto. Este es un método diseñado para que aprendas técnicas que te ayuden a liberarte del estrés y la ansiedad, independientemente del tiempo que lleves.
¿Para qué tipo de personas NO funcionará el “Método Mente Sexy, Sana y Serena?
Mi papel como profesional es la de enseñarte, apoyarte y guiarte durante el tiempo que dure el programa. Si realmente quieres vivir mejor y con más tranquilidad te tienes que hacer responsable de tu felicidad. Por eso es importante que te comprometas a trabajar y dar lo mejor de ti mientras trabajamos juntos. Yo te ofrezco un mapa con el que conseguir tu meta, pero el camino lo tienes que recorrer tú. Si piensas que yo tengo una solución mágica que no requiera mucho por tu parte no te voy a poder a ayudar.
¿Qué tengo que hacer yo exactamente?
Para aprovechar al máximo este método y conseguir lo que quieres es imprescindible que te impliques en los ejercicios del programa. Sin ese trabajo por tu parte no vas a notar ningún cambio, ni reducir tu estrés y ansiedad. A no ser que cambies algo de lo que has hecho hasta ahora no vas a conseguir el resultado que buscas.
Yo, por mi parte, me comprometo a ayudarte y a guiarte en todo momento. Si te atascas, te apoyaré, si algo no te cuadre te escucharé y buscaremos una alternativa. Al trabajar juntas notarás resultados en poco tiempo.
¿En cuánto tiempo veré resultados?
Si sigues el método, realizando y aplicando los ejercicios puedes empezar a notar resultados desde la primera semana. Cierto es que cada persona tiene su ritmo, y que a veces se necesita más tiempo para asentar y asimilar lo aprendido.
Al final del programa habrás dedicado 10 semanas a un hábito nuevo, además de incorporado una serie de herramientas prácticas que puedes seguir utilizando el resto de tu vida. Por todo esto, notarás que te tomas los agobios de otra manera, que tienes más recursos para enfrentarte a una situación desagradable y que estás más centrada/o, serena/o y segura/o de ti misma/o.
¿En qué consisten las sesiones por Zoom?
Son sesiones en las que hablaremos y revisaremos lo aprendido y las prácticas durante la semana. Además, resolveré todas tus dudas o preguntas que tengas. A parte de la teoría, siempre realizaremos un par de ejercicios prácticos para ayudarte a calmar el estrés y la ansiedad.
¿Qué necesito para las sesiones por Zoom?
Una buena conexión a Internet,
unos buenos cascos o altavoces,
un buen micrófono
y un lugar donde no haya distracciones, que sea tranquilo, que sea seguro y cómodo.
¿Y si tengo más preguntas?
Pues estupendo… me las puedes preguntar por Whatsapp (+34 613 051 606) o rellenando el formulario de la página de contacto.
¿Cómo empezamos?
El primer paso es que solicites una sesión de valoración gratuita conmigo y te responderé todas las dudas que tengas, además de asegurarme de que puedo ayudarte.